Reindeer Ruckus 15K
Event Details
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Greetings! I hope this finds you stoked to take on SOAR's 2nd Challenge Benchmark for Season '21!!! Details for Saturday's Reindeer Ruckus 15K (9.3 Miler) at Iron Horse in Valencia as follows:
Pre-game:
Arriving:
Rally time at is 6am in the McDonald's Parking Lot off McBean Parkway (close to Red Robin and TJ Maxx). Address is 27103 McBean Pkwy, Santa Clarita, CA 91355. An interactive map with exact location is pinned below.
As you finish each runner will:
A few final notes:
Final note, this is meant to be a fun thing, not a stressful thing. Sit back, find your groove, and enjoy the ride.
Questions? Let me know BEFORE Saturday morning please! I'll be on the go starting at 4am, and may be too busy to answer texts and phone calls.
Best of luck Saturday! YOU ARE AWESOME!!!
Coach Sarkissian
661.877.7024
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¡Saludos! ¡Espero que esto los encuentre emocionados de asumir el segundo punto de referencia del desafío de SOAR para la temporada '21! Los detalles del Reindeer Ruckus 15K (9.3 Miler) del sábado en Iron Horse en Valencia son los siguientes:
Antes del juego:
Llegada :
La hora del rally es a las 6 am en el estacionamiento de McDonald's en McBean Parkway (cerca de Red Robin y TJ Maxx). La dirección es 27103 McBean Pkwy, Santa Clarita, CA 91355. A continuación se muestra un mapa interactivo con la ubicación exacta.
Al terminar cada corredor voluntad:
Algunas notas finales:
Nota final, esto está destinado a ser algo divertido, no estresante . Siéntese, encuentre su ritmo y disfrute del viaje.
Preguntas? ¡Avísame ANTES del sábado por la mañana, por favor! Estaré en movimiento a partir de las 4 a. M. Y es posible que esté demasiado ocupado para responder mensajes de texto y llamadas telefónicas.
¡Mucha suerte el sábado! ¡¡¡USTED ES MARAVILLOSO!!!
Entrenador Sarkissian 661.877.7024
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Greetings! I hope this finds you stoked to take on SOAR's 2nd Challenge Benchmark for Season '21!!! Details for Saturday's Reindeer Ruckus 15K (9.3 Miler) at Iron Horse in Valencia as follows:
Pre-game:
- Get plenty of rest, eat lots of complex carbs and protein beginning this morning, and stay on the water through 7p Friday Night. Think 80-100 across the board. 80-100 OZ. of water (skip the soft drinks / skip the energy drinks / fruit juice is OK). 80-100 grams of nutrient rich complex carbs daily (fruits / green veggies / potatoes / cereal / pasta / rice / bread). 80-100 grams of lean protein daily (chicken / fish / tuna fish / peanut butter / leafy green veggies / cheese / milk). And did we mention rest? REST REST REST!! Put down the phone and game controller and get 8-10 hours of sleep, especially Friday night.
- Everyone wears a clean SOAR team shirt to the event.
- Runners Hack - here's a trick you can use to bump your blood sugar run morning if you're disciplined. Crawl out of bed 4 hours prior to start time, eat a bowl of cereal, chase it with a big glass of water, and go back to bed. So for Saturday, that means you're up at 2am for a quick carbo load, and then back to bed for 3 more hours of sleep. During that 3-4 hour window, your body will breakdown the cereal and lace your blood stream with lots of glucose, adding extra fuel to your system and a real pop to your kick for the first 45 mins of your run before burning off. Trust! : )
Arriving:
Rally time at is 6am in the McDonald's Parking Lot off McBean Parkway (close to Red Robin and TJ Maxx). Address is 27103 McBean Pkwy, Santa Clarita, CA 91355. An interactive map with exact location is pinned below.
- Look for the SOAR flag and Coach Kevin's truck guide you to our meeting area. 6:15a, pre-race instructions and team prayer. 6:30a, we go. If you are late, we will not wait, and YOU WILL BE LOST. Please plan accordingly.
- All participants and family members must mask up on arrival.
- It was 50 degrees at the start of my morning run, 5a today. Dress warm for pre-start. Gloves are recommended.
- Earbuds / music are allowed. One earbud only please.
- Due to the latest COVID concerns and size of our group, I will ask everyone to carry a mask or buff and mask up when passing other runners as a courtesy to the public. Your chance of exposure is rally minimal at our pace, but I've noticed a lot more runners / bikers wearing masks during their workouts lately.
- This will be a tempo run so you will be cruising at your current marathon pace with a 15 min / mi cut time. That means that everyone has to finish 2:19:30 or less. I will provide each students 15K tempo goal before we get started.
- This is a qualifying benchmark. We are not walking. We are not socializing. We are going to push, and this distance will kick your butt if you ignore your pre-game regiment.
- Bring your handheld, filled and ready to go. Remember, we hydrate very 15 mins, we take in 100 calories every 45, so you'll grab 2 breakfast bars, or 2 gels when arriving and stash in your handheld pouch for a 45 min refuel on the fly.
- The course is a Lowes (4.3 mi) / Iron Horse (5.0 mi) hybrid, reverse figure 8 with a SOAR flagged aid station anchored by a parent close to the start finish area. The course will be chalked with mile markers clearly defined for pace management.
- Each student will record their lap time at the aid station after completing the Lowes section before continuing on to the Iron Horse section of the course.
- Coach Sharlene will be running sweep position.
As you finish each runner will:
- Record finish times, sanitize hands, and complete a cool down.
- Receive a custom finishers medal.
- Receive a custom tech T.
- Receive post run grub. These will be pre-wrapped breakfast sandwiches and served to each participant by a single adult. Please pick your post run sandwich as indicated on the survey you responded to last event. If you responded "no preference" I ordered you the ham option. We will have mini-gatorades and water in the food and aid station areas as well.
- Find a spot to chill and recover. Mask on when not eating please. Respect social distancing.
A few final notes:
- Bring warm clothes for after the run.
- Bring a beach chair so you can rest comfortably while eating post run.
- No student may leave until our last runner is in and I release the team. We are a team. We start as one, and we finish the same.
- SOAR's 50/50 raffle drawing will take place before the team is released. As a gesture of courtesy to everyone who supported the fundraiser, no student may leave until after the drawing.
- We should wrap no later than 10am.
- Special thanks to Mario Ibarra and Jason Fujii for creating a killer Spotify playlist highlighting each student's music preference as noted in their team info survey at the beginning of the season! We'll be streaming the playlist post event.
- Each student will need their parents permission to participate.
Final note, this is meant to be a fun thing, not a stressful thing. Sit back, find your groove, and enjoy the ride.
Questions? Let me know BEFORE Saturday morning please! I'll be on the go starting at 4am, and may be too busy to answer texts and phone calls.
Best of luck Saturday! YOU ARE AWESOME!!!
Coach Sarkissian
661.877.7024
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¡Saludos! ¡Espero que esto los encuentre emocionados de asumir el segundo punto de referencia del desafío de SOAR para la temporada '21! Los detalles del Reindeer Ruckus 15K (9.3 Miler) del sábado en Iron Horse en Valencia son los siguientes:
Antes del juego:
- Descanse lo suficiente, coma muchos carbohidratos complejos y proteínas a partir de esta mañana y permanezca en el agua hasta las 7 pm del viernes por la noche. Piense en 80-100 en todos los ámbitos. 80-100 OZ. de agua (omita los refrescos / omita las bebidas energéticas / jugo de frutas está bien). 80-100 gramos de carbohidratos complejos ricos en nutrientes al día (frutas / verduras verdes / papas / cereales / pasta / arroz / pan). 80-100 gramos de proteína magra al día (pollo / pescado / atún / mantequilla de maní / verduras de hoja verde / queso / leche). ¿Y mencionamos descanso? DESCANSO DESCANSO DESCANSO !! Deje el teléfono y el controlador del juego y duerma de 8 a 10 horas, especialmente el viernes por la noche.
- Todos usan una camiseta limpia del equipo SOAR para el evento.
- Runners Hack: aquí hay un truco que puede usar para aumentar su nivel de azúcar en la sangre corriendo por la mañana si es disciplinado. Salga de la cama 4 horas antes de la hora de inicio, coma un tazón de cereal, bájelo con un gran vaso de agua y vuelva a la cama. Entonces, para el sábado, eso significa que te levantas a las 2 a.m. para una carga rápida de carbohidratos y luego vuelves a la cama para dormir 3 horas más. Durante esa ventana de 3-4 horas, su cuerpo descompondrá el cereal y atrapará su torrente sanguíneo con mucha glucosa, agregando combustible adicional a su sistema y un verdadero estallido a su patada durante los primeros 45 minutos de su carrera antes de quemar. ¡Confiar! :)
Llegada :
La hora del rally es a las 6 am en el estacionamiento de McDonald's en McBean Parkway (cerca de Red Robin y TJ Maxx). La dirección es 27103 McBean Pkwy, Santa Clarita, CA 91355. A continuación se muestra un mapa interactivo con la ubicación exacta.
- Busque la bandera SOAR y el camión del entrenador Kevin lo guiará a nuestra área de reunión. 6: 15a, instrucciones previas a la carrera y oración en equipo. 6: 30a, vamos. Si llega tarde, no esperaremos y SERÁ PERDIDO. Por favor, planifique en consecuencia.
- Todos los participantes y miembros de la familia deben enmascararse a su llegada.
- Hacía 50 grados al comienzo de mi carrera matutina, 5a hoy. Vístase abrigado para antes del comienzo. Se recomiendan guantes.
- Se permiten auriculares / música . Solo un auricular, por favor.
- Debido a las últimas inquietudes de COVID y al tamaño de nuestro grupo, les pediré a todos que lleven una máscara o un pulido y una máscara cuando pasen a otros corredores como cortesía para el público. Su probabilidad de exposición es mínima a nuestro ritmo, pero últimamente he notado que muchos más corredores / ciclistas usan máscaras durante sus entrenamientos.
- Esta será una carrera de tempo , por lo que navegará a su ritmo de maratón actual con un tiempo de corte de 15 min / mi. Eso significa que todos deben terminar 2:19:30 o menos. Proporcionaré a cada estudiante la meta de 15K de tempo antes de comenzar.
- Este es un punto de referencia calificativo. No estamos caminando. No estamos socializando. Vamos a empujar, y esta distancia te pateará el trasero si ignoras tu regimiento previo al juego.
- Traiga su computadora de mano, llena y lista para usar. Recuerde, nos hidratamos cada 15 minutos , ingerimos 100 calorías cada 45, por lo que tomará 2 barras de desayuno o 2 geles al llegar y lo guardará en su bolsa de mano para repostar 45 minutos sobre la marcha.
- El campo es un híbrido Lowes (4,3 millas) / Iron Horse (5,0 millas) , figura 8 inversa con una estación de ayuda con bandera SOAR anclada por un padre cerca del área de inicio y llegada. El recorrido se marcará con tiza con marcadores de millas claramente definidos para la gestión del ritmo.
- Cada estudiante va a grabar su tiempo de vuelta en el puesto de socorro después de completar la sección Lowes antes de continuar hacia teh sección de caballo de hierro del curso.
- El entrenador Sharlene estará corriendo en posición de barrido.
Al terminar cada corredor voluntad:
- Registre los tiempos de finalización, desinfecte las manos y complete un enfriamiento.
- Reciba una medalla de finalistas personalizada .
- Reciba una tecnología personalizada T.
- Reciba post run grub. Estos serán sándwiches de desayuno envueltos previamente y servidos a cada participante por un solo adulto. Elija su sándwich post-run como se indica en la encuesta que respondió al último evento. Si respondiste "no importa" te pedí la opción de jamón. También tendremos mini- gatorades y agua en las áreas de alimentos y estaciones de ayuda.
- Encuentra un lugar para relajarte y recuperarte. Póngase la máscara cuando no coma, por favor. Respeta el distanciamiento social.
Algunas notas finales:
- Trae ropa abrigada para después de la carrera.
- Trae una silla de playa para que puedas descansar cómodamente mientras comes después de correr.
- Ningún estudiante puede irse hasta que llegue nuestro último corredor y yo suelte al equipo. Somos un equipo. Comenzamos como uno y terminamos igual.
- El sorteo de sorteo 50/50 de SOAR se llevará a cabo antes de que el equipo sea liberado. Como gesto de cortesía para todos los que apoyaron la recaudación de fondos, ningún estudiante puede irse hasta después del sorteo.
- Debemos envolver a más tardar a las 10 am.
- ¡Un agradecimiento especial a Mario Ibarra y Jason Fujii por crear una lista de reproducción increíble de Spotify que destaca la preferencia musical de cada estudiante como se indica en la encuesta de información de su equipo al comienzo de la temporada! Estaremos transmitiendo el evento de publicación de la lista de reproducción.
- Cada estudiante necesitará el permiso de sus padres para participar.
Nota final, esto está destinado a ser algo divertido, no estresante . Siéntese, encuentre su ritmo y disfrute del viaje.
Preguntas? ¡Avísame ANTES del sábado por la mañana, por favor! Estaré en movimiento a partir de las 4 a. M. Y es posible que esté demasiado ocupado para responder mensajes de texto y llamadas telefónicas.
¡Mucha suerte el sábado! ¡¡¡USTED ES MARAVILLOSO!!!
Entrenador Sarkissian 661.877.7024
*************************END*************************
Reindeer Ruckus 15K Rally Location: 27103 McBean Pkwy, Santa Clarita, CA 91355.